{"id":300,"date":"2020-03-25T15:40:26","date_gmt":"2020-03-25T15:40:26","guid":{"rendered":"http:\/\/evolutionhypnose.com\/wordpress\/?p=300"},"modified":"2020-04-16T14:13:26","modified_gmt":"2020-04-16T14:13:26","slug":"serenite-pendant-le-confinement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/evolutionhypnose.com\/wordpress\/?p=300","title":{"rendered":"S\u00e9r\u00e9nit\u00e9 pendant le confinement"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-medium-font-size\"> Bonjour, <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Si vous regardez cette page, c&#8217;est certainement que le confinement li\u00e9 au Covid-19, pour vous, s&#8217;accompagne d&#8217;angoisse ou d&#8217;autres sentiments d\u00e9sagr\u00e9ables.<br> <br>Voici donc des pistes pour vous aider \u00e0 g\u00e9rer cette p\u00e9riode de confinement. Vous pouvez commencer par regarder cette vid\u00e9o sur des astuces rapides contre le stress.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Astuces rapides contre le stress\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/0x5wAqwdTMA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\">Rappelez-vous que le but du confinement est justement que vous soyez en s\u00e9curit\u00e9&#8230; mais si \u00e7a ne suffit pas, lisez ce qui suit !<br> <br>L&#8217;important est de retrouver la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9, de se sentir bien, calme, paisible&#8230; (mettez les termes qui vous parlent) pour votre bien-\u00eatre et aussi car  moins de stress signifie un syst\u00e8me immunitaire qui fonctionne bien! <br> <br>* Tout d&#8217;abord, vous pouvez faire de la <strong>coh\u00e9rence cardiaque<\/strong>. Il y a des  applications pour t\u00e9l\u00e9phone portable ou il y a beaucoup de vid\u00e9os sur youtube. <br> <br>Le but est d&#8217;inspirer 5 secondes puis d&#8217;expirer 5 secondes (donc 6 respirations par minute). L&#8217;id\u00e9al est de le faire 3 fois par jour car l&#8217;effet est d&#8217;environ 4h et \u00e7a apporte  de v\u00e9ritables bienfaits sur le long terme : meilleur sommeil, s\u00e9r\u00e9nit\u00e9,  meilleure connexion entre les h\u00e9misph\u00e8res c\u00e9r\u00e9braux, \u00e9quilibre des  syst\u00e8mes sympathique et parasympathique&#8230; vous trouverez de nombreuses explications sur des sites internet d\u00e9di\u00e9s \u00e0 la coh\u00e9rence cardiaque.<br> <br>* Revenez souvent \u00e0 l&#8217;<strong>instant pr\u00e9sent<\/strong>. D\u00e8s que le mental s&#8217;acc\u00e9l\u00e8re ou  prend trop de place, revenez \u00e0 ce qui se passe maintenant et ici et utilisez tous vos sens pour ne plus laisser la place au mental qui  revient sur le pass\u00e9 alors que c&#8217;est subjectif (interpr\u00e9tation personnelle des \u00e9v\u00e9nements et donc pas la r\u00e9alit\u00e9) et inutile puisqu&#8217;on ne peut pas le changer, ou qui se soucie du futur dont on  ne conna\u00eet rien et qu&#8217;on ne peut pas pr\u00e9voir&#8230; <br> <br>Donc, revenez \u00e0 vous et au pr\u00e9sent, \u00e0 ce qui se passe vraiment autour de vous et en vous. <br> <br>* Pour aller encore plus loin et ensuite rentrer \u00e0 l&#8217;int\u00e9rieur de vous,  <strong>en hypnose<\/strong> : regardez 5 objets en faisant attention \u00e0 leur couleur,  forme, lumi\u00e8re, distance&#8230; puis \u00e9coutez 5 bruits autour de vous,  l&#8217;orientation, le volume, le rythme&#8230; puis ressentez 5 choses :  sensations des v\u00eatements sur le corps, votre position, une odeur&#8230; <br> <br>Puis r\u00e9p\u00e9tez l&#8217;exercice en rep\u00e9rant 4 choses de chaque sens de plus en  plus proches de vous puis 3&#8230; fermez les yeux et rentrez \u00e0 l&#8217;int\u00e9rieur et laissez votre imagination se d\u00e9ployer comme pendant les r\u00eaves ou  allez dans un endroit plaisant&#8230; <br> <br>C&#8217;est la technique de la <strong>Spirale sensorielle<\/strong>. Je vous propose des explications et un accompagnement l\u00e0 :<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Spirale sensorielle\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/XbNaGj_8eBc?start=1&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"> <br>* Vous pouvez aussi, plus rapidement, vous concentrer juste sur le visuel. Choisissez un point devant vous, sur le mur ou ailleurs et concentrez toute votre attention dessus. Tr\u00e8s bien pour re-<strong>focaliser son  attention ou l\u00e2cher le mental<\/strong>. <br> <br>* <strong>Revenez \u00e0 votre corps<\/strong>. Quand on se concentre sur ce qu&#8217;il se passe dans son corps, le mental n&#8217;a pas sa place. Plongez \u00e0 l&#8217;int\u00e9rieur de vous, sentez votre respiration, les battements de votre c\u0153ur, accueillez tous les ressentis qui sont l\u00e0 sans chercher \u00e0 les analyser ou \u00e0 les changer. Juste \u00eatre l\u00e0 avec vous-m\u00eame et ressentir en accueillant, sans  jugement. <br> <br>* Pensez \u00e0 des <strong>souvenirs agr\u00e9ables<\/strong>, cr\u00e9ez-vous un endroit o\u00f9 vous vous sentez en s\u00e9curit\u00e9 (<strong>safe place<\/strong>). Vous pouvez faire cela encore plus facilement une fois que vous \u00eates en \u00e9tat modifi\u00e9 de conscience comme gr\u00e2ce \u00e0 l&#8217;exercice pr\u00e9c\u00e9dent ou en suivant ma vid\u00e9o pour le sommeil dont le lien suit ou une autre vid\u00e9o pour l&#8217;auto-hypnose par exemple. <br> <br>* Regardez <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=fijzoZt-pzs&amp;t=33s\">ma vid\u00e9o en ligne sur le sommeil<\/a>. Vous  pouvez l&#8217;utiliser, en plus que pour bien dormir, pour rentrer en hypnose ou juste pour retrouver le calme.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Hypnose pour dormir - Version courte\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/fijzoZt-pzs?start=42&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"> <br>* L&#8217;IFHE a des mp3 pour renforcer le syst\u00e8me immunitaire ou pour g\u00e9rer  le stress&#8230; <a href=\"http:\/\/free-hypnosis-mp3.com\/fr\/telechargements\">http:\/\/free-hypnosis-mp3.com\/fr\/telechargements<\/a> <br> <br>* Prenez le temps sur les <strong>expirations<\/strong>. Elles activent le syst\u00e8me  parasympathique, donc la relaxation, la r\u00e9cup\u00e9ration&#8230; <br> <br>* Il y a beaucoup d&#8217;autres <strong>exercices d&#8217;auto-hypnose<\/strong> que vous pouvez imaginer, des m\u00e9taphores ou autre, voici quelques exemples :<br> <br>&nbsp;&nbsp;&nbsp; &#8211; de beaux nuages lumineux, doux et cotonneux qui vous nettoient de toutes les zones d&#8217;ombre et de vos angoisses <br> <br>&nbsp;&nbsp;&nbsp; &#8211; une bulle qui vous prot\u00e8ge, notamment de toute contamination<br> <br>&nbsp;&nbsp;&nbsp; &#8211; acc\u00e8s \u00e0 vos ressources de confort, bien-\u00eatre et fluidit\u00e9 des  ressources dans tout le corps&#8230; tant de force que vous brillez de l&#8217;int\u00e9rieur et que l&#8217;ext\u00e9rieur ne peut pas vous atteindre<br> <br>&nbsp;&nbsp;&nbsp; &#8211; vous retrouver vous-m\u00eame en allant en vous, vers le centre de  vous-m\u00eame, retrouver votre rythme interne, prendre le temps, du temps pour vous, pour vous apaiser&#8230; <br> <br>&nbsp;&nbsp;&nbsp; &#8211; respiration : inspirer du calme et expirer, faire sortir les tensions et angoisses <br> <br>&nbsp;&nbsp;&nbsp; &#8211; vous d\u00e9tacher de vos pens\u00e9es et vos id\u00e9es&#8230; \u00e7a n&#8217;est pas vous et \u00e7a ne fait que passer ou fa\u00eetes ralentir vos pens\u00e9es&#8230; <br> <br>&nbsp;&nbsp;&nbsp; &#8211; cr\u00e9er un endroit positif, de ressource, de s\u00e9curit\u00e9&#8230;<br> <br>* Je mettrai d&#8217;autres vid\u00e9os sur youtube prochainement. Pour \u00eatre au  courant, abonnez-vous <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC_QcE7erMETrUUHzjah_Bog\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><span class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">\u00e0 ma cha\u00eene youtube<\/span><\/a> ou revenez sur ce site pour regarder les nouveaux posts. Vous pouvez aussi aimer <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/evolutionhypnose\/?ref=bookmarks\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><span class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">ma page facebook<\/span> <\/a>o\u00f9 je posterai les nouveaut\u00e9s. Si vous avez  des envies ou besoins sp\u00e9cifiques d&#8217;accompagnement, dites-le moi et je ferai de mon mieux pour y r\u00e9pondre. <br> <br> <br>Voil\u00e0, je pense qu&#8217;avec tout \u00e7a, vous avez plein d&#8217;id\u00e9es! Profitez bien de tout \u00e7a !<br> <br> <br>PS. Si besoin je propose des s\u00e9ances par skype :  <span class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\"><a href=\"http:\/\/evolutionhypnose.com\/wordpress\/?page_id=228\">http:\/\/evolutionhypnose.com\/wordpress\/?page_id=228<\/a> <\/span><br> <br> <br> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bonjour, Si vous regardez cette page, c&#8217;est certainement que le confinement li\u00e9 au Covid-19, pour vous, s&#8217;accompagne d&#8217;angoisse ou d&#8217;autres sentiments d\u00e9sagr\u00e9ables. 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